Десять кращих продуктів для гарного настрою

Навесні і взимку більшість людей схильні досить частим змінам настрою. Зазвичай не в найкращу сторону. У цей період підвищена стомлюваність і знижена працездатність.

Холодне або похмуре небо хочеш не хочеш дратує. Частенько при цьому ми намагаємося з'їсти щось смачненьке, щоб підняти поганий настрій. У цей період потрібно знати, що краще їсти, щоб зарядитися гарним позитивом.

Знайомтеся з 10 продуктами, які знімають втому і є свого роду антидепресантами.

1. Риба

Риба жирних сортів оселедців, сардин, скумбрії, лосося, тріски, сьомги задоволена насичена омега-3 жирними кислотами. Тому риба і стала хорошим засобом від похмурого настрою. Рибні страви повинні бути неодмінно на вашому столі. Жирна риба містить велику кількість вітаміну В6, який покращує настрій і сприяє зміцненню імунної системи.

Рибу потрібно вносити в свій раціон не менше 3-4 разів на тиждень по 100-150 грам. Щодня по 50-70 грамів.

2. Фрукти і овочі з насиченим кольором містять у своєму складі речовини, які називають біофлавоноїди. Вони покращують кровообіг судин головного мозку. У результаті мозок отримує більшу кількість кисню, а ви покращуєте цим своє самопочуття.

3. Бульйон курячий

Бульйон з курки володіє властивістю, що надають організму спокій і спокій. Так при невеликих нервових стресах бульйон - це прекрасний засіб від депресії. Куряче м'ясо містить білки, які складаються з амінокислоти триптофану. При попаданні її в організм він трансформується в серотонін — «гормон щастя».

4. Капуста морська

Ця капуста насичена вітамінами групи В, які регулюють роботу надниркових залоз і тим самим збільшує кількість адреналіну. Недолік адреналіну виявляється здатний викликати хронічну втому, а як наслідок погіршення настрою. Цей дар моря рекомендується купувати не консервованим. Свіжі салати можна купувати на ринках або в магазинах кулінарії. Салат можна самостійно заправляти спеціями та іншими складовими (морквою, насінням кунжуту, грибами, тощо)...

5. Банани

В цьому цінному продукті, крім серотоніну, міститься група вітамінів В6. До того ж банани насичені алкалоїдом харманом, який викликає відчуття ейфорії.

Цей фрукт корисно їсти при хронічних втоми і нудьги.

6. Горіхи

Всі горіхи, також як і жирна риба, є гарним джерелом містить омега-3 жирні кислоти, які здатні забезпечувати потрібну роботу клітин головного мозку. Горіхи добре усувають симптоми депресії.

Крім іншого, горіхи містять такий мінерал як селен, який вкрай необхідний для гарного настрою. Потрібно знати, що показник цього мінералу у крові з віком знижується на 7% Після 75 років на 25%. Саме тому лікарі рекомендують літнім людям побільше є горіхів. Щодня можна з'їдати близько 30 г цього цінного продукту.

7. Гіркий шоколад

Боби какао, з яких роблять шоколад, містять речовину, зване фенілетіламіном. Воно сприяє виробленню в нашому організмі гормону щастя — эндорфинола.

До того ж у бобах какао міститься магній, який добре знімає стрес. Але лише чорний шоколад наділений всіма перерахованими вище якостями.

8. Сир 

Сир містить багато амінокислот, які сприяють чудовому настрою. Це тирамін, фенілетиламін і триптаміну. Підняти настрій може сир будь-якого виду.

9. Яйця

Куряче яйце незамінна комора жирних кислот і вітамінів А, Е, D, а також триптофану, з якого утворюється все той же серотонін. Є в ньому також каротин і вітамін групи В. Недолік останнього призводить до депресії.

Поліпшити настрій може навіть звичайна яєчня. Пам'ятайте, що яйця з'їдені вранці за сніданком, можуть контролювати почуття голоду протягом усього дня.

10.Мед

На відміну від звичайного цукру, мед містить групу вітамінів В, а також фолієву кислоту, марганець, залізо, хром і плюс близько 180 біологічно активних речовин. Кверцетин і кавова кислота, що перебувають тут в достатку підвищують вироблення «гормону настрою» і енергії в судинах головного мозку.
 

І звичайно протягом дня потрібно випивати 1,5 - 2 літра чистої живої води.І гарний настрій вам гарантовано! Всім здоров'я!